Трещат колени, не разгибается спина (27.05.2020)
Подводные камни домашних тренировок. После закрытия спортивных залов поклонники физкультуры вынуждены тренироваться самостоятельно. Не всем занятия идут на пользу. Есть травмы, кому-то противопоказаны отдельные упражнения. Кроме того, в интернете не так просто выбрать профессиональную программу тренировок. 
 
Выполним поиск - домашние тренировки на все группы мышц. Так делают многие в стремлении поддержать физическую форму в режиме самоизоляции. В верхней части списка больше половины тренировок имеют длительность менее 30 минут, а миллионы просмотров у занятий длительностью 5-10 минут. Видимо, большинство верит красивым заголовкам, забывая, что в процессе тренировки должны быть как минимум разминка, основная часть, заминка, нужно правильно подобрать и выполнять упражнения, учитывать множество нюансов.
 
Ирина Ионова, фитнес-тренер:
 
«Зачастую сейчас люди занимаются дома, поэтому помещения проветриваются не очень хорошо. Даже если вы открыли форточку, это не тот поток воздуха, который нужен для физической активности. Кроме того важны обувь, покрытие, подготовка к упражнениям. Нужно подготовить стопу, тазобедренный сустав, позвоночник, чтобы выполнить с виду простое упражнение, но оно непростое».
 
Екатерина Панфёрова, региональный представитель ассоциации операторов фитнес-индустрии:
 
«Большое количество клиентов обращаются и говорят, мы потренировались и у меня болит спина, болит колено и я иду к остеопату и нейрохирургу и так далее. За огромным количеством программ кроются сюрпризы в виде того, что это совсем не те программы, которые используются для массового населения».
 
Вот конкретные примеры упражнений и типичные ошибки. Хит режима самоизоляции - упражнение Бёрпи. Важно соотносить уровень физической готовности с нагрузкой, следить за положением спины, ног, иначе есть риск получения травм. Разножка - здесь необходимо внимательно следить за положением и движением ног, рук, дыханием. Работа на пресс - такое упражнение типа «березка» тренеры считают в принципе опасным для самостоятельного использования. При его выполнении необходимы четкие указания специалиста. Обычная планка - казалось бы, что уж проще, но и в  этом упражнении есть много тонкостей.
 
Екатерина Ионова, фитнес-тренер:
 
«Пальцы в замок старайтесь не соединять, ладони на ковре, пальцы широко поставлены. Голова - вытягивайте макушку вперёд, не поджимайте под себя. Постарайтесь не поднимать таз слишком высоко, удерживайте тело в единой линии. Не расслабляйте ноги, потому что в планке участвуют все мышцы. А лучше делать динамическую планку - добавить шаги ногами и движения руками».
 
Конечно, в идеале лучше выполнять все упражнения с тренером-профессионалом. Но сейчас, залы закрыты, групповые тренировки запрещены, решение об индивидуальных занятиях каждый принимает сам. Если, вы все-таки используете программу из интернета - попробуйте узнать квалификацию тренера, который ее предлагает. Желательно, чтобы прозвучали рекомендации и противопоказания для данной тренировки. Выбирайте занятия с подробными инструкциями, как правильно выполнить то или иное упражнение. Но в любом случае не стоит бояться тренировок, считать их вредными для здоровья. Важно не гнаться за мгновенным результатом, а заниматься регулярно, разумно, получая удовольствие от проделанной работы.
 
Евгений Савченко